როგორ შევუწყოთ ხელი წონის კლებას (ნაწილი I )

თუ აქ მოცემულ რჩევებს სისტემატიურად გამოიყენებთ ისინი აუცილებლად გაამართლებს ! 

1. პირადი დღიური

აწარმოეთ დღიური . კომპიუტერში რვეულში ან თუნდაც შექმენით ბლოგი ჩემსავით. გაამხნევეთ საკუთარი თავი და სხვები და ეს ფსიქოლოგიურად დაგეხმარებათ რომ დიეტა არ დაარღვიოთ. ჩაინიშნეთ დღიურში ყველაფერი რასაც პირში ჩაიდებთ, ყველა დარღვევა და მიღწევა. იყავით გულახდილი საკუთარ თავთან. ჩამოწერეთ რისთვის აკეთებთ ამას. რა შედეგები მოყვება თქვენი წონის დაკლებას. რას გააკეთებთ ისეთს რასაც აქამდე ვერ აკეთებდით. რას ჩაიცვამთ, სად წახვალთ და ა.შ.

2. გამორიცხეთ ტკბილეული , ცომეული და გაზიანი სასმელი!

ეს ზემოთ აღნიშნული სამი რამ არის რაც ყველაზე მეტად გვასუქებს. მათი ყოველდღიური რაციონიდან ამოღება აუცილებელია ! 

3. წყალი

დღის განმავლობაში 2 ლიტრამდე წყალი აუცილებლად მიიღეთ. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამის წინ, არ დალიოთ  ჭამის დროს და ჭამის შემდეგ მინიმუმ 15 წუთი.

4. სახლში ადით ფეხით, დაივიწყეთ ლიფტი. 

დღეში ერთხელ მაინც დაივიწყეთ ლიფტი და ადით ფეხით. რაც უფრო მაღლა ცხოვრობთ მით უკეთესი 🙂 კიბეებზე ასვლა საუკეთესო ვარჯიშია გასახდომად !  (ალბათ გინახავთ სტადიონებზე ტრიბუნის კიბეებზე რომ დარბიან ხოლმე :))) )

5. არ გამოტოვოთ საუზმე.

საუზმეზე დღის განმავლობაში ყველაზე მეტი უნდა მიირთვათ რათა დაგროვილი კალორიები დღის განმავლობაში დახარჯოთ. საღამოს ნაჭამი კალორიები კი ცხიმების სახით გროვდება სხეულში

6.

 

როდესაც სადმე მიდიხართ თუ ძალიან არ გეჩქარებათ , პირველივე გაჩერებაზე ნუ დაელოდებით ავტობუსს. მიდით შემდეგ გაჩერებამდე ფეხით. :)ძალიან დიდი ეფექტი აქვს  სიარულს დღის განმავლობაში .

7. საღამოს სეირნობა

ბოლო ჭამის შემდეგ , ყოველ საღამოს მეგობრებთან ერთად ჩადით ეზოში. მხოლოდ ი ა რ ე თ ! დაარტყით დიდი  წრეები  ქუჩებს ან ეზოებს. იარეთ , იარეთ , იარეთ. მხოლოდ დაივიწყეთ სასუსნავები 🙂

8.ჭამეთ ნელა 

ნელა ჭამა საჭიროა იმისთვის რათა ტვინმა სიგნალი დანაყრების შესახებ დროულად მიიღოს და ზედმეტი არ ვჭამოთ.  ამ სიგნალის მისაღებად ტვინს 10 წუთი ჭირდება ამიტომ აუცილებელია ნელა ჭამა და ყოველდღიური საკვების ნორმალური დოზით მიღება.

9. ადექით ჭამის შემდეგ

არავითარ შემთხვევაში არ წამოწვეთ ჭამის შემდეგ. ასე ორგანიზმი ადვილად შეიწოვს კალორიებს. იდექით ან იარეთ 5 წუთი მაინც .  კარგი იქნება თუ კედელთან მიხვალთ და ხელებს მაღლა ასწევთ . ასე გაჩერდით დაახლოებით 1-2 წუთი.

10.გამოიძინეთ !

თუ თქვენ 7-8 საათი იძინებთ თქვენი მეტაბოლიზმი იქნება ნორმალური და წონის კლებაში დაგეხმარებათ

გაგრძელება იქნება ! 🙂