კრემლის (ქულების) დიეტა

საერთოდ დიეტების წინააღმდეგი ვარ, მაგრამ კრემლის , იგივე ქულების დიეტა და იგივე ამერიკელი ასტრონავტების დიეტა  ჩემგან დიდ მოწონებას იმსახურებს. კულუარებში ამბობენ რომ ამ დიეტით დაიკლო წონაში მოსკოვის მერმა, ასე რომ მხოლოდ საქართველოში არ ბაძავენ  დიეტის დაცვაში ქალაქის მერს 🙂 🙂 ..საკუთარ თავზე არ გამომიცდია , მაგრამ ვიცი რომ შედეგი კარგი აქვს. თანაც არც შიმშილობაა და ყველა სახის საკვებს იღებთ , ასე რომ არც ჯანმრთელობას უშლით ხელს. ჩემი აზრით ეს ერთ ერთი საუკეთესო დიეტაა.

კრემლის დიეტა მოქმედებს შემდეგი პრინციპით: როცა ორგანიზმში მცირდება ნახშირწყლების რაოდენობა , ის ხარჯავს ორგანიზმში დაგროვილი ენერგიის მარაგს, რომელიც შენახულია ცხიმოვან უჯრედებში , ამიტომ ამ დიეტის დროს მნიშვნელოვანია არა ის, თუ რამდენი მიირთვით , არამედ რამდენ ნახშირწყლებს შეიცავს ის პროდუქტები , რომლებიც მიირთვით.

იმისთვის რომ წონაში დაიკლოთ საჭიროა მიიღოთ 40 გრამი ნახშირწყლები. შეგიძლიათ მათი ქულებად დათვლა , შაქარზე საერთოდ მოგიწევთ უარის თქმა , რადგან ერთი მწიკვი შაქარი მთელი დღის რაციონს გადაწონის. ამ შემთხვევაში დანაყრებული ნამდვილად ვერ იქნებით და შესაბამისად დიეტის დაცვაც გაგიჭირდებათ.

თუ დიეტას სწორად დაიცავთ და ორმოც ქულას არ გადააჭარბებთ, 8 დღის განმავლობაში 5-6 კილოგრამს დაიკლებთ ( რა თქმა უნდა ყველას ერთნაირი შედეგი ვერ ექნება, თავს ვერ დავდებ რომ მაინც და მაინც ამდენს დაიკლებთ, ყველა ადამიანის ორგანიზმი ინდივიდუალურია და თავისებურად იღებს ყველაფერს ) ამბობენ რომ თვენახევარში 8 ან 9 კილოს დაიკლებთ.

თუ ექსვის მერე არ მიირთმევთ ეფექტი გაცილებით თვალშისაცემი იქნება :*

დდღეში 40 ქულა და ნაკლები – გახდომა;
დღეში 40–60 ქულა – არც მოიმატებთ და არც დაიკლებთ;
დღეში 60 ქულა და მეტი – გასუქება.
60 ქულა არის მაქსიმალური დღიური ნორმა სპორტით დაკავებული მოზრდილი მამაკაცისთვის.

პროდუქტი	ქულა
100გრ პური
ხორბლის	50
ჭვავის	34
რიგის	51
სომხურილავაში	56
დიაბეტური	38
მარცვლოვანი	43
ბულკი	51
ბუბლიკი	58
ტკბილიჩხირები	69
ორცხობილა ნაღების	66
კვერი	43
უმაღლ. ხარისხისხორბლისფქვილი	68
ფქვილი ხორბლის პირველი ხარისხის	67
ფქვილი სიმინდის	70
Fქვილი სოიასი	16
სახამებელი კართოფილის	79
სახამებელი სიმინდის	85
მაკარონი	69
ატრია კვერცხის	68
ბურღული 100 გრ
წიწიბურა	62
თავნაფქვი	67
შვრია	49
«გერკულესი»	50
ბურღული, ფეტვი	66
ბრინჯი	71
ბარდა	50
ლობიო	46
ხორცი, ფრინველი 100 გრ
ძროხის,, ხბოს ხორცი	0
ცხვარი, ღორი	0
ბატი, იხვი	0
კურდღელი	0
ქატამი	0
ხორცი ორცხობილით	5
გული	0
საქონლის ღვიძლი	0
ღვიძლი ქათმის	1,5
ბივშტექსი	0
საქონლის სარდელი	1,5
ღორის სარდელი	2
სოსისკი ნაღებით	1,5
ძეხვი	0
ძეხვი «დოქტორსკაია»	1,5
ენა ღორის, ძროხის	0
ფეხები ღორის	0
კვერცხი ნებისმიერი სახით (ცალი)	0,5
თევზი, ზღვისპროდუქტები100 გრ
თევზი ახაკიმ გაყინული (მდინარის, ზღვის)	0
მოხარშული თევზი	0
თევზი ორცხობიაში	12
თევზი შებოლილი	0
კიბო	2
თევზი ტომატში	6
მიდიები	5
კრევეტები	0
ხიზილალა შავი	0
ხიზილალა წითელი	0
ზღვის კომბოსტო	1
რძე 100 მლ
რძე პასტერიზებული	4,7
ნაღები	4
არაჟანი	3
ხაჭო ცხიმიანი	2,8
ხაჭო უცხიმო	1,8
ხაჭო დიეტური	1
ხაჭოს მასა ტკბილი	15
მოჭიქული ყველეული	3,2
კეფირი,მაწონი	3,2
უშაქრო იოგურტი	3,5
ტკბილი იოგურტი/მაწონი	8,5
ყველი სხვადასხვა ხარისხის	0,5 – 2
კარაქი ნაღების	1,3
მარგარინი	1
მაიონეზი სუფრის	2,6
კარაქი მცენარეული	0
ბოსტნეული 100 გრ
საზამთრო	9
ბადრიჯანი	5
ცერცვი	8
თალგამურა (მიწამხალა)	7
მწვანე ბარდა	12
ნესვი	9
კომბოსტო ფერადი	5
თეთრი კომბოსტო	5
წითელი კომბოსტო	5
სტაფილო	7
გოგრა	4
ყაბახი	4
პომიდორი	4
წიწაკა მწვანე ტკბილი	5
წიწაკა წითელი ტკბილი	5
კიტრი ახალი	3
ხახვი	9
ხახვი მწვანე	3,5
ოხრახუში (მწვანილი)	8
ოხრახუში	10,5
ბოლოკი	4
ბოლოკი	6,5
თალგამი	5
სალატა ფოთლების	2
ჭარხალი	9
პირშუშხა	7,5
ნიორი	5
კართოფილი	16
ისპანახი	2
მჟაუნა	3
სოკო 100 გრ
თეთრი	1
თეთრი მშრალი	7,5
Qქიმა სოკო	0,1
წვნიანი ( 500 გრ)
ბულიონი ქათმის, ხორცის	0
წვნიანი ტომატის	17
წვნიანი ბოსტნეულის	16
წვნიანი ბარდის	20
წვნიანისოკოსი	15
შცი მწვანილის	12
კონსერვები
თევზის	0
მწვანე ცერცვი (ბარდა)	6,5
Lლობიო	2,5
სიმინდი	14,5
ზეთის ხილი	5
ტომატი	4
კიტრი	3
ხიზილალა ყაბახის	8,5
ხიზილალა ბადრიჯნის	5
ხიზილალა ჭარხლის	2
სალათა ზღვის კომბოსტოთი	4
წიწაკა ბოსტნეულით ფარშირებული	11
ტომატი-პასტა	19
100გრტკბილეული
შაქარი	99
თაფლი	75
ჰალვა	55
ბისკვიტისტორტი	50
ტორტი ნუშის	45
კრემიანინამცხვარი	62
ნამცხვარი	75
თაფლაკვერი	77
ხილისვაფლი	80
ვაფლი	65
ხილისნაყინი	25
ნაყინი ესკიმო	20
ნაყინი ნაღების	22
საწუწნი კანფეტი	70
შოკოლადი ნაღების	54
შოკოლადი მწარე	50
შოკოლადი ნიგვზით	48
კანფეტი შოკოლადის	51
მარმელადი	76
რძე შესქელებული	56
მურაბა ვაშლის	66
მურაბა მარწყვის	71
მურაბა ჟოლოსი	71
ჯემი	68
ჯემი ლიაბეტური	3
პავიდლო ვაშლის	65
პავიდლო დიაბეტური	9
ხილი 100 გრ
ატამი	9
კომში	8
ალუჩა	6,5
ანანასი	11,5
ფორთოხალი	8
ბანანი	21
ალუბალი	10
ბროწეული	11
გრეიფრუტი	6,5
მსხალი	9,5
ლეღვი	11
კივი	10
შვინდი	9
ლიმონი	3
მანდარინი	8
ატამი	9,5
ქლიავი	9,5
ფინიკი	68
ხურმა	13
ბალი	10,5
ვაშლი	9,5
ქიშმიში	66
გარგლის ჩირი	55
შავი ქლიავის ჩირი	58
მსხალი გამომშრალი	49
ვაშლი გამომშრალი	45
კენკრა 100 გრ
მოცვი	8
ყურძენი	15
მაყვალი	4,5
მარწყვი	6,5
შტოში	4
ხურტკმელი	9
ჟოლო	8
ქაცვი	5
მოცხარი თეთრი	8
მოცხარი წითელი	7,5
მოცხარი შავი	7,5
მოცვი	8
ასკილი ახალი	10
ასკილი გამომშრალი	21,5
ნიგოზი 100 გრгр
მიწის თხილი	15
ნუში	11
ფისტაშკები	15
ქოქოსი	20
ნიგოზი	12
გოგრის თესლი	12
მზესუმზირა	18
სასმელები 100 მლ
მინერალური წყალი	0
ჩაი, ყავა უშაქრო	0
წვენი ვაშლის	7,5
წვენი ფორთოხლის	12
წვენი ყურძნის	14
წვენი ტომატის	3,5
წვენი გრეიფრუტის	8
წვენი მანდარინის	9
წვენი ბროწეულის	14
წვენი ქლიავის	16
წვენი ქლიავის რბილობით	11
წვენი ალუბლის	11,5
წვენი ატმის	14
წვენი სტაფილოსი	6
კომპოტი ატმის	21
კომპოტი ყურძნის	19
კომპოტი ალუბლის	24
კომპოტი მსხლის	18
კომპოტი ვაშლის	19
ალკოჰოლი 100 მლ
ღვინო წითელი მშრალი	1
ღვინო თეთრი მშრალი	1
ლუდი 250 გრ	12
ლიქიორი 60 გრ	18
ვისკი	0
არაყი	0
კონიაკი, ბრენდი	0
რომი	0
ტეკილა	0
საკაზმი
”კარიცა” (1 ჩ.კოვზი)	0,5
წიწაკა დაფქული (1 ჩ.კოვზი)	0,5
ძმარი ( 1 ს.კოვზი)	2,3
ძმარი ვაშლის (1 ს.კოვზი)	1
ძმარი თეთრი ღვინის (1 ს.კოვზი)	1,5
ძმარი წითელი ღვუნის (1 ს.კოვზი)	0
მდოგვი (1 ს.კოვზი)	0,5
საკაზმი შტოში (1 ს.კოვზი)	6,5
პირშუშხა (1 ს.კოვზი)	0,4
კეტჩუპი(1 ს.კოვზი)	4
სოიოს სოუსი (1 ს.კოვზი)	1
საკაზმი მჟავე-ტკბილი (1/4 ჭ)	15
ტომატის საკაზმი (1/4 ჭიქა)	3,5
საწებელი ხორციანი (წვნიანი ბულიონი, ¼ ჭიქა)	3